by Jeśli chcesz mieć piękną skórę, zacznij plan diety, który zawiera pokarmy bogate w przeciwutleniacze i minerały śladowe. Te minerały, niezbędne do utrzymania dobrego zdrowia, pomagają organizmowi zwalczać wolne rodniki i zmniejszać oznaki starzenia. Pokarmy bogate w te minerały obejmują ciemnozielone warzywa, ostrygi, buraki, suszone owoce, fasolę i nasiona lnu.
Wystarczająca ilość snu jest ważna dla starzejącej się skóry
Wystarczająca ilość snu jest kluczowym czynnikiem w utrzymaniu młodego i zdrowego wyglądu skóry. Spędzanie co najmniej siedmiu godzin snu w nocy jest idealne dla zdrowej skóry – informacja ta jest efektem badania ekspertów serwisu okiemzwierzaka.pl. Nie tylko zapobiega powstawaniu zmarszczek, ale także zapobiega powstawaniu cieni pod oczami i obrzęków. Ponadto sen poprawia jakość produkcji kolagenu, zmniejszając ryzyko wystąpienia wyprysków.
Uzyskanie wystarczającej ilości antyoksydantów
Antyoksydanty mogą pomóc w poprawie wyglądu Twojej skóry, i to na kilka sposobów. Pomagają skórze wyglądać młodziej i piękniej poprzez zwalczanie wolnych rodników, które uszkadzają komórki Twojego ciała. Te wolne rodniki mogą przyspieszać proces starzenia, zwiększać ryzyko rozwoju niektórych chorób, a nawet powodować stany zapalne. Mogą one również uszkadzać kolagen w skórze, co prowadzi do powstawania drobnych linii i zmarszczek oraz plamistego odcienia skóry. Przeciwutleniacze mogą pomóc odwrócić niektóre z tych problemów poprzez stymulację produkcji kolagenu.
Unikanie pokarmów zawierających cukier
Jedna z najprostszych strategii przeciwstarzeniowych polega na unikaniu pokarmów zawierających cukier. Cukier może powodować wzrost poziomu cukru we krwi, co wpływa na skórę. Zamiast tego jedz zdrowe produkty o niskim indeksie glikemicznym (SG), takie jak owoce. Te produkty dłużej się rozkładają niż słodkie przekąski, co stabilizuje poziom cukru we krwi.
Arbuz
Arbuz jest świetny dla anti-aging, ponieważ jest wysoki w antyoksydanty. Są to niezbędne składniki odżywcze dla zdrowej skóry i mogą zapobiec starzeniu się skóry poprzez zwalczanie wolnych rodników. Jest to również doskonałe źródło wody dietetycznej, która pomaga utrzymać skórę nawilżoną i elastyczną. Ponadto jest bogaty w witaminy A i C, które pomagają leczyć uszkodzoną skórę. Witamina A pomaga organizmowi tworzyć nowe komórki, natomiast witamina C chroni skórę przed uszkodzeniami słonecznymi i wygładza zmarszczki.
Figi
Figi to pyszne, pożywne i pełne składników odżywczych owoce, które pochodzą z Bliskiego Wschodu i Azji Zachodniej. Rozpowszechniły się na całym świecie i stanowią doskonały dodatek do zdrowej diety. Ich odżywianie jest załadowane antyoksydantami i polifenolami, a także błonnikiem i innymi niezbędnymi składnikami odżywczymi. Ponadto figi są niezwykle łatwe do spożycia i można je włączyć do wielu posiłków.
Nasiona sezamu
Nasiona sezamu są doskonałą naturalną kuracją dla starzejącej się skóry, ponieważ zawierają właściwości przeciwzapalne i mogą być dodawane do różnych potraw. Są one również bogate w białko i pomagają utrzymać skórę miękką i elastyczną. Co więcej, olej sezamowy pomaga zablokować 30% szkodliwych promieni słonecznych z penetracji skóry. To zapobiega przedwczesnemu starzeniu się skóry i pomaga zapobiegać zmarszczkom. Inną zaletą nasion sezamu jest to, że mogą być stosowane w leczeniu popękanych pięt i obolałych stóp.
Pomidory
Dieta zawierająca pomidory jest jednym z najlepszych sposobów zapobiegania starzeniu się skóry, ponieważ jest bogata w witaminy i przeciwutleniacze. Zawiera również likopen, silny przeciwutleniacz, który zwalcza wolne rodniki i pomaga skórze się zagoić. Substancja ta pomaga również zapobiegać uszkodzeniom słonecznym i plamom starczym.
Czerwona kapusta
Jeśli martwisz się o swoją starzejącą się skórę, dieta bogata w warzywa może pomóc. Szpinak, na przykład, jest pełen witaminy A i beta-karotenu, dwóch przeciwutleniaczy, które zwalczają starzenie się. Brokuły to kolejny świetny pokarm do jedzenia. Jest bogaty w witaminę A i zawiera luteinę, która pomaga chronić komórki skóry przed uszkodzeniem przez promienie UV. Dodatkowo, zawiera żelazo, które pomaga utrzymać tkanki silne i jest również wielki dla skóry.
Orzechy włoskie
Orzechy włoskie są pełne zdrowych antyoksydantów, które pomagają zapobiegać uszkodzeniom komórek. Ten pełen składników odżywczych orzech zawiera również kwasy tłuszczowe omega-3, które mają działanie przeciwzapalne. Dodatkowo zawierają kwas linolowy, który pomaga regulować wydzielanie sebum i wzmacnia barierę ochronną skóry. Przyprawy
Przyprawy mogą zapewnić Twojej skórze dodatkową warstwę wsparcia. Zawierają przeciwutleniacze i właściwości antybakteryjne, które poprawiają wygląd zmarszczek i drobnych linii. Ponadto mogą poprawić krążenie i wspierać zdrową produkcję kolagenu, co pomaga skórze stać się bardziej elastyczną i sprężystą.
Podobne tematy
